Nama-Anak Lelaki-Dalam Islam-Mengikut Abjad-Susunan Bahasa Arab

Susunannya sesuai dengan abjad 'Arab Nama Anak laki-laki

Indeks Nama Berdasarkan Abjad :

ALIF  

1. Aban    : Perbuatan yang sangat jelas, nama putra khalifah 'Utsman bin 'Affan
    
2. Abiy      : Yang memiliki kepribadian yang kuat yang pantang tunduk terhadap tekanan
    
3. Abyan   : Yang lebih jelas
    
4. Adib    : Sastrawan
    
5. Ahmad   : Yang banyak dipuji-puji, nama yang diberikan oleh Allah kepada Nabi Muhammad dalam al-Qur'an
    
6. Arib    : yang cerdik dan berakal
    
7. Arhab   : yang lapang dada
    
8. Asad    : singa (lambang keperkasaan)
    
9. Asmar    : yang berkulilt coklat, abu-abu
    
10. As'ad    : yang lebih bahagia
     
11. Asyqar   : yang berambut pirang
     
12. Asyhab : warna putih yang bercampur hitam, sebutan lain bagi singa.
     
13. Ashil   : yang asli
     
14. Anis  : yang dapat menenangkan hati dari kerisauan/keterasingan
     
15. Akram    :  yang lebih mulia
     
16. Aman    : rasa aman
     
17. Amin   : yang dapat dipercaya
     
18. Amir   : Emir, pemimpin, yang memerintahkan
     
19. Anwar    : yang lebih bercahaya
     
20. Arkan   : pondasi, pokok
     
21. Awwab   : yang amat taat kepada Tuhan, julukan bagi nabi Daud 'alaihissalam
     
22. Ayib   : yang kembali
     
23. Ayyub   : yang banyak kembali, nama nabi
     
24. Islam    : keislaman
     
25. I'tisham   : berpegang teguh
     
26. Iklil     : mahkota
     
27. Imam    : pemimpin
     
28. Iyhab : pemberian
     
29. Usamah  : singa, nama seorang shahabat yang amat dicintai oleh Rasulullah

BA'  

1. Bady     : yang terlihat secara jelas
    
2. Badzil     : yang berusaha dengan sekuat tenaga
    
3. Bahi      : yang cerdik dan baik, yang berbangga
    
4. Bari'  : yang menonjol dalam setiap pekerjaan
    
5. Basim  : yang tersenyum
    
6. Basil   : yang sangat berani
    
7. Baqir  : yang memiliki kedalaman ilmu
    
8. Badr   : bulan purnama
    
9. Badri  : julukan bagi shahabat yang mengikuti perang badar, dinisbatkan kepada bulan purnama
    
10. Barraq  : yang berkilauan, cemerlang
     
11. Barakat : keberkahan yang banyak
     
12. Basyir  : yang memberikan kabar gembira
     
13. Basysyar  : yang banyak memberikan kabar gembira
     
14. Bahri : yang dinisbatkan kepada laut
     
15. Bahij  : yang ceria, elok
     
16. Bashri  : yang dinisbatkan kepada kota Bashrah
     
17. Bilal : air atau susu yang dapat membasahi tenggorokan, nama muazzin Rasulullah
     
18. Burhan   : bukti, argumentasi
     

TA' 

1. Taib   : yang bertaubat
    
2. Taiq   : yang merindu
    
3. Tajir   : saudagar, pedagang
    
4. Tamimi  : dinisbatkan kepada Tamim, nama sebuah kabilah Yaman
    
5. Taqy  : Ahli taqwa
    
6. Taufiq  : taufiq, petunjuk, kesesuaian
    
7. Tahsin : perbaikan, memperindah
    
8. Tibyan : penjelasan, keterangan
    

TSA' 

1. Tsabit : yang kokoh, tegar, kuat
    
2. Tsamin : yang berharga
    
3. Tsaqib : yang memiliki otak yang cerdas, tajam
    
4. Tsariy : hartawan

JIIM  

1. Jabir : yang menggantikan apa yang hilang, nama seorang shahabat Nabi yang terkenal (Jabir bin 'Abdullah)
    
2. Jasir : pemberani
    
3. Jasim : yang tinggi, besar
    
4. Jarir  : Tali pengikat onta, nama salah seorang shahabat
    
5. Jamil : indah, gagah
    
6. Jauhar : permata berlian
    
7. Jahuri  : yang memiliki suara yang jelas dan besar
    
8. Jihad  : Jihad, perang suci
    
9. Jubran  : sama dengan arti kata Jabir diatas (derivasi darinya)
    
10. Jubair : sama dengan arti kata Jabir (diminutif/tashghir darinya)

HA' 

1. Habib  : orang yang dikasihi
    
2. Hatim  : orang yang diserahi perkara, orang yang dijadikan sebagai simbol kedermawanan oleh bangsa Arab
    
3. Harits  : yang membajak tanah, salah satu nama yang dianjurkan oleh Nabi Shallallahu 'alaihi wasallam
    
4. Hazim  : yang berkemauan keras dan bersikap tegas
    
5. Hasyid  : yang mengumpulkan, menghimpun orang
    
6. Hafizh  : yang memelihara, menjaga, yang menghafal
    
7. Hamid  :  yang memuji, bertahmid
    
8. Hajjaj  : yang banyak melaksanakan haji, yang punya argumentasi
    
9. Hasan : yang baik, bagus, indah, nama cucu nabi Shallallahu 'alaihi wasallam
    
10. Hassan : yang banyak baiknya, keindahannya
     
11. Hakam  : hakim, pemutus hukum, wasit
     
12. Halif : rekanan, sekutu, kongsi
     
13. Hammad : yang banyak memuji
     
14. Hamdan  : yang banyak memuji
     
15. Hanbaly   : pengikut mazhab Imam Ahmad bin Hanbal
     
16. Hanif  : yang berpegang teguh pada Islam, yang lurus
     
17. Hashshad : yang banyak mendapatkan (sesuatu)
     
18. Hayyan  : hidup
     
19. Haidar  : Pemberani
     
20. Hibban  : yang banyak dikasihi
     
21. Hilmi : dinisbatkan kepada kata hilm, yaitu lembah lembut, tenang dalam bertindak
     
22. Himyar : nama suku di Yaman
     
23. Husam  : pedang yang tajam
     
24. Husain  : yang bagus, indah (diminutif dari kata husn)
     

KHA' 

1. Khazin : yang menyimpan
    
2. Khasyi'  : yang khusyu'
    
3. Khathir : hati, pikiran yang terbersit
    
4. Khalid  : kekal, abadi, nama salah seorang shahabat tersohor dan ahli perang (Khalid bin walid)
    
5. Khalish : yang murni, ikhlas
    
6. Khajil  : pemalu
    
7. Khashib  : subur
    
8. Khadhir  : yang hijau
    
9. Khathib  : penceramah, yang berbicara
    
10. Khaththab  : yang banyak berceramah, pintar bicara
     
11. Khalaf  : pengganti, yang datang kemudian, keturunan
     
12. Khaldun  : kekal, abadi
     
13. Khalifah  : penguasa dalam negara Islam, pengganti, pemimpin
     
14. Khalil  : teman akrab yang dekat dan dikasihi
     
15. Khair      : yang baik
     
16. Khuzaimah   : pohon yang bunganya sangat sedap (diminutif dari kata khuzam)

Daal (   )

1. Daris  : pelajar
    
2. Daud  : nama Nabi
    
3. Daly : buah anggur yang tidak terlalu hitam
    
4. Dany  : yang dekat
    
5. Daffa' : yang (banyak) mempertahankan diri
    
6. Dafi' : yang mempertahankan, mendorong, motivasi
    
7. Dalil  : penunjuk jalan, guide, panduan, sapaan

DZAL 

1. Zakir : : yang berzikir, yang ingat

2. Zakir : : yang baik daya ingatnya

3. Zakwan : : yang sangat cerdas

4. Zaky : : yang cerdas

5. Zulfiqar : : nama pedang 'Ali bin Abi Thalib

6. Zulfahmi : : yang memiliki pemahaman

RA'

1. Ra'id : : pemimpin, pencetus

2. Ra'if : : yang memiliki rasa kasihan

3. Rajih : : yang kuat, tajam akalnya

4. Raji : : orang yang berharap

5. Rasikh : : yang kokoh, dalam ilmunya

6. Rasyid : : yang memberi petunjuk/nasehat, sudah berusia baligh

7. Raghib : : yang memiliki keinginan

8. Raki' : : yang ruku'/menundukkan kepala, yang shalat

9. Ramiz : : yang memberi isyarat atau kode, menandai

10. Ramy : : yang melempar, pemanah

11. Rabi' : : musim semi

12. Rajab : : bulan rajab, pengagungan

13. Rahhab :: yang sangat menyambut, antusias, yang (banyak) berlapang dada

14. Razin : : yang cemerlang (otaknya), penuh kesungguhan

15. Rassam : : yang menggambar

16. Rasyad : : lurus, yang mendapat petunjuk

17. Rasyid : : yang mendapat petunjuk

18. Rasyiq : : perawakan tubuhnya bagus, tangkas

19. Ramzi : : dinisbatkan kepada simbol, simbolik

20. Ramadhan : : bulan ramadhan, panas yang sangat

21. Rafi' : : yang tinggi

22. Raihan : : aroma, buah yang baunya wangi

23. Rizq : : anugerah, rizki

24. Ridhwan : : kerelaan, keridhaan

25. Rifqy : : dinisbatkan kepada kelemahlembutan, rasa belaskasih

26. Riyadh : : taman

27. Ridha : : kerelaan

28. Rusyd : : petunjuk

29. Rusydi : : yang bersifat petunjuk

ZAI 

1. Zari' : : yang menanam

2. Zahid : : yang bersahaja, zuhud

3. Zahir : : yang cemerlang, berseri-seri

4. Zahy : : wajah yang elok

5. Zayyat : : dinisbatkan kepada kata zait (minyak): tukang minyak

6. Zaky : : Yang bersih, suci

7. Zaid : yang bertambah

8. Zahrani : : yang berseri-seri

9. Ziyad : : yang bertambah

SIN 

1. Sais : : yang menyiasati

2. Sabiq : : yang terdahulu

3. Satir : : yang menutupi sesuatu

4. Sajid : : yang bersujud

5. Sakhin : : yang panas

6. Sa'i : : yang berusaha, berjalan cepat

7. Saqy : : yang menuangkan (air)

8. Salim : : yang selamat, sehat dan segar bugar

9. Samih : : yang pema'af, yang mulia hatinya

10. Sami : : yang mulia, tinggi

11. Sahir : : yang berjaga di tengah malam, tidak tidur

12. Sabbah : : perenang

13. Sakhiy : : yang dermawan, murahhati

14. Sa'ad : : kebahagiaan

15. Sa'id : : yang bahagia

16. Sa'dun : : yang bahagia

17. Safar : : perjalanan

18. Salman : : yang selamat

19. Sahal : : yang mudah

20. Sayyaf : : yang memegang pedang, ahli pedang

21. Sayyid : : pemuka, pemimpin

22. Sidr : : daun bidara

23. Siraj : : lentera, lampu

24. Sudais : : diminutif dari kata as-sudus ; seper-enam

25. Surur : : kegembiraan

26. Su'ud : : kebahagiaan, nama raja Kerajaan Arab Saudi

27. Sulthan : : yang memiliki kekuasaan, sultan

28. Suhail : : diminutif dari kata sahl : mudah

SYIN ( )

1. Syabb : : pemuda

2. Syady : : yang merangkai sya'ir

3. Syarih : : yang menjelaskan, menerangkan, mensyarah, yang lapangdada

4. Syathir : : genius

5. Syathibi : : nama ulama terkemuka

6. Sya'ir : : penyair

7. Syafi' : : yang memberi pertolongan

8. Syafi'i : : dinisbatkan kepada Imam asy-Syafi'i

9. Syakir : : yang bersyukur

10. Syamil : : komplit, universal, yang mencakup

11. Syamikh : : yang tinggi, kokoh

12. Syahy : : yang memiliki keinginan

13. Syaj'an : : yang sangat pemberani

14. Syaddad : : yang kuat, keras

15. Syarif : : yang mulia, terhormat

16. Syarik : : kongsi, sekutu

17. Sya'rani : : dinisbatkan kepada kata sya'r ; rambut

18. Syaghghaf : : yang memiliki keinginan yang amat sangat, tergila-gila, mabuk kepayang

19. Syafiq : : yang halus perasaannya, penuh belas kasih

20. Syaqiq : : sekandung, terbelah

21. Syakib : : yang memberi balasan kebaikan

22. Syakkar : : yang banyak bersyukur, terimakasih

23. Syakur : : yang banyak bersyukur, terimakasih

24. Syammakh : : yang amat tinggi, kokoh

25. Syairazy : : dinisbatkan kepada kata syairaz ; nama kota di Persia/Iran sekarang, nama ulama terkenal

26. Syihab : : bintang meteor, cahaya api

27. Syu'aib : : nama nabi, diminutif dari kata sya'b ;bangsa, suku

28. Syuja' : : pemberani

29. Syuraih : : diminutif dari kata syarh ; penjelasan, lapang dada, lega

30. Syurahbil : : nama seorang shahabat

Shad 

1. Sha-ib : : yang bertindak benar

2. Sha-id : : yang berburu

3. Sha-in : : yang menjaga

4. Sha'im : : yang berpuasa

5. Shabir : : penyabar

6. Shahib : teman, shahabat, yang menyertai

7. Shahy : : yang berteriak, bangun

8. Shadir : : yang mengeluarkan, menerbitkan, bersumber

9. Shadiq : : yang jujur

10. Sharif : : yang mengalihkan (perhatian, dst), yang merubah

11. Sharim : : yang tegas, tajam

12. Sha'id : : yang memanjat, menaiki

13. Shafih : : pemaaf

14. Shafy : : yang suci, murni, bersih, tidak keruh

15. Shalih : : orang yang shalih, sesuai

16. Shamit : : yang diam tidak banyak bicara

17. Shamid : : yang tegar

18. Shabbah : : yang mengucapkan selamat pagi

19. Shahafy : : wartawan

20. Shakhar : : batu yang keras, karang

21. Shaddam : : yang membenturkan

22. Sharraf : : kasir

23. Shafar : : bulan shafar

24. Shafwat : : jernih, bersih, bening

25. Shafwan : : jernih, bersih, nama seorang shahabat, batu besar yang halus/licin

26. Shafih : : pedang yang tajam, lempengan

27. Shafir : : terompet, siulan

28. Shafrawy : : dinisbatkan kepada kata "shufr"; kuning, kekuning-kuningan

29. Shaqr : : burung elang

30. Shaql : : tajam

31. Shalah : : keshalihan, kecocokan

32. shahl : : suara kuda

33. Shawwan : : yang menjaga (diri, dsb)

34. Shayyad : : ahli berburu

35. Shaidaly : : apoteker

36. Shiddiq : : yang amat jujur

37. Shirath : : jalan

38. Shulhi : : dinisbatkan kepada kata shulh ; perdamaian

39. Shuwailih : : diminutif dari kata shalih

40. Shuhaib : : julukan bagi singa, nama seorang shahabat terkenal Shuhaib ar-Ruumy

DHAD 

1. Dhabith : : kapten, yang mencocokkan, yang kuat hafalannya

2. Dhahik : yang tertawa

3. Dhamin : : yang menjamin, menanggung

4. Dhawy : bercahaya

5. Dhahhak : : yang banyak tertawa

6. Dhamir : : perasaan

7. Dhaif : : tamu

8. Dhiman : : jaminan

9. Dhubaib : : diminutif dari kata dhabb ; sejenis biawak

10. Dhuha : : waktu dhuha, sebelum matahari tergelincir

THA'

1. Thaif : : yang berkeliling/melakukan thawaf, nama kota di Arab Saudi

2. Thahin : : yang menumbuk

3. Tharih : : yang melemparkan (pendapat, dsb), yang membuang

4. Tharid : yang mengusir

5. Thariq : yang datang waktu malam, yang mengetuk, nama seorang pahlawan Islam terkenal (Thariq bin Ziyad)

6. Thazij : : yang segar (makanan, dsb), steril

7. Thaqim : : pilot

8. Thalib : : yang menuntut, mencari, mahasiswa

9. Thamih : : yang antusias

11. Thahir : : yang suci, bersih

12. Thabari : : nama seorang Mufassir terkenal (Imam ath-Thabari)

13. Thabrani : : nama seorang Muhaddits (ahli hadits) terkenal (Imam ath-Thabrani)

14. Thahhan : : orang yang menumbuk (sesuatu)

15. Thalal : : tempat yang tinggi

16. Thayyar : : penerbang, pilot

17. Thayyib : : yang baik, enak, suci

18. Thiraz : : ukuran, model, tipe

19. Thufail : : diminutif dari kata thifl ; anak kecil

ZHA'

1.    Zha'in : yang bepergian pada siang hari yang terik

2.    Zhafir : yang menang, beruntung

3.    Zhahir : bagian luar, lahiriah, terang, nampak

4.    Zharif : cerdik, terang

5.    Zhafran : yang menang, beruntung

6.      Zhahran : bagian belakang, nama kota di Arab Saudi

'AIN

1.    'Aif : yang menjaga kesucian dirinya, penjijik

2.    'Aisy : yang hidup

3.    'Abid : ahli 'ibadah

4.    'Abir : yang melewati, musafir

5.    'Aji : dinisbatkan kepada kata 'aajj ; gading, berkebangsaan negara Pantai Gading

6.    'Adil : yang adil

7.    'Arif : yang mengetahui, mengenal

8.    'Azil : yang mengasingkan diri, tidak mempersenjatai diri

9.    'Asyur : ke-sepuluh

10. 'Athif : yang lembut, penuh kasih

11. 'Aqil : yang berakal, cerdas

12. 'Alim : yang berpengetahuan, seorang 'alim

13. 'Ammiy : yang 'awam, biasa

14. 'Ayid : yang kembali

15. 'Abbad : ahli/yang banyak beribadah

16. 'Abud : ahli ibadah

17. 'Abqary : yang jenius

18. 'Atid : yang selalu hadir

19. 'Atiq : hamba yang dimerdekakan, yang sudah tua, sebutan buat Ka'bah (al-Baitul 'Atiq)

20. 'Ajam : orang asing, selain 'Arab

21. 'Adnan : salah seorang nenek moyang Nabi Shallallahu 'alaihi wasallam

22. 'Arafat : jamak dari 'arafah ; nama bukit di Mekkah tempat melakukan haji

23. 'Azzam : yang berkemauan kuat (bertekad bulat)

24. 'Atha' : pemberian

25. 'Aththar :yang suka memakai wewangian, tukang minyak wangi

26. 'Aththas : yang bersin, nama suku di Yaman

27. 'Affan : yang banyak menjaga kesucian dirinya, nama ayah khalifah ketiga, 'Utsman bin 'Affan

28. 'Afif : yang menjaga kesucian dirinya

29. 'Aqid : yang beraqad, berjanji

30. 'Aqqad : yang banyak beraqad, berjanji

31. 'Ali : yang tinggi, nama khalifah ke-empat, 'Ali bin Abi Thalib

32. 'Alqamah : nama seorang shahabat

33. 'Allaf : yang memberi makanan binatang

34. 'Ammar : yang banyak menta'mir, yang panjang umur, nama seorang shahabat 'Ammar bin Yasir

35. 'Amru : nama seorang shahabat 'Amru bin al-'Ash

36. 'Ayyasy : yang panjang umur, penjual roti

37. 'Ibad : jamak dari kata hamba

38. 'Irfan : kebaikan

39. 'Izzat : keagungan, kebanggaan, 'izzah

40. 'Isham : berpegang teguh

41. 'Ishmat : pegangan

42. 'Ikrimah : nama seorang shahabat, 'Ikrimah bin Abu Jahal

43. 'Imad : pondasi, tiang

44. 'Imarah : Penta'miran, peramaian

45. 'Iwadh : pengganti

46. 'Ied : Hari besar, perayaan

47. 'Ubadah : nama seorang shahabat, banyak melakukan 'ibadah.

48. 'Ubaid : diminutif/tashghir dari kata 'Abd; hamba

49. 'Utbah : lekuk liku lembah

50. 'Utsaimin : nama seorang ulama besar Arab Saudi, Ibnu 'Utsaimin; diminutif dari "Utsman".

51. 'Urbun : pemberian

52. 'Ukasyah : nama seorang shahabat

53.  'Ulwan : judul, tema, tanda

Source: 

Petua-Merancang Anak-Lelaki Atau Perempuan-Berasid-IVF

Merancang anak lelaki
1. Makanan yang asid seperti buah-buahan limau, nanas, mangga, cuka, minuman gas perlu dijauhkan selama 2 bulan sebelum mencuba. Makanan laut adalah digalakkan, zat-zat logam kalsium dan magnesium juga diperlukan.
2. Persetubuhan pada waktu subur iaitu pada hari penetasan telur isteri ( ovulation) adalah penting.
3. Menukarkan cecairan faraj kepada beralkali dengan melakukan ‘douching’ atau basuh dalam faraj dengan satu alat khas. 20 ml. Air bikarbonet dimasukkan kedalam faraj lebih kurang 2 jam sebelum mengadakan persetubuhan. Cecair bikarbonet (sodium bicarbonate ) boleh dibeli dari farmasi.
4. Kaedah suntikan benih lelaki ( artificial insemination) setelah air mani suami menjalani proses ‘layering’, atau menjalani rawatan bayi tabung uji (IVF) dan dipilih embryo yang telah disahkan lelaki untuk dimasukkan kedalam rahim. Kedua-dua kaedah tersebut tidak dibolehkan jika hanya untuk tujuan mendapatkan anak lelaki. Tetapi diperbolehkan jika sabit ada penyakit baka bila melahirkan anak perempuan.
Merancang anak perempuan
1. Digalakkan memakan makanan yang berasid seperti limau, asam , nenas, cuka, air minuman bergas dan lain lain. Pantang memakan makanan laut.
2. Persetubuhan dilakukan sebelum penetasan telur isteri (ovulation). Jangan bersetubuh selama 5 hari mulai dari hari ‘ovulation’ yang boleh dikesan dengan ujian-ujian subur.
3. Melakukan ‘douching’ dengan menggunakan cecair asid (very dilute lactacyd) 2 jam sebelum persetubuhan dilakukan.
Apapun segalanya adalah takdir Allah. Kita hanya mampu berusaha..
ok. ni nak tambah skit.ni petua orang tua2 dulu. tapi still boleh pakai kata Dr pakar puan masa live kat TV3,program ape tak ingat dah sebab dia kata, orang tua ni bercakap dari pengalaman dan mungkin ianya betul walaupun tidak dibuktikan dengan kajian saintifik.
Untuk dapatkan anak lelaki
1- banyakkan makan sayur untuk kedua2 pasangan, lelaki dan perempuan
2- deep penetration, maksudnya cuba pancut hampir kepada pangkal rahim isteri kerana sperma yang membawa jantina lelaki ni laju tapi tidak tahan lama. Jadi kalau dekat dengan pangkal rahim, berkemungkinan besar ia boleh bercantum dengan ovum dan membentuk jantina lelaki
p/s: kalau mengandung anak lelaki, perut akan berbentuk lonjong
Untuk dapatkan anak perempuan
1- banyakkan makan daging (ayam dan lembu) untuk kedua2 pasangan, lelaki dan perempuan
2- subsurface penetration, maksudnya pancut jauh dari pangkal rahim. Ini berkemungkinan sperma yang membawa gen lelaki tidak dapat bertahan lama dan mati.Ini memberi peluang untuk sperma yang membawa gen perempuan bercantum dengan ovum

Sumber

Senaman-Angkat Berat-Kardio-Otot-Protein-chest-Muscle

Panduan:

Mereka yang pertama kali melakukan latihan bebanan dinasihatkan mendapat bimbingan tenaga pengajar atau jurulatih terutama jika membabitkan peralatan berat seperti pengangkat besi (barbell), dumbell atau trap bar.

Latihan bebanan ini bergantung kepada objektif latihan. Jika untuk senaman ringkas, jumlahnya mungkin sedikit dan tertumpu kepada faktor kesihatan berbanding latihan yang lebih berat.

Untuk menjalani latihan bebanan, konsep ulangan maksimum perlu diketahui. Ulangan maksimum ialah ulangan yang boleh diangkat oleh pelaku bagi satu beban yang dikenakan sehingga otot atau kumpulan otot yang bekerja mencapai tahap kegagalan otot sementara.

Antara kebaikannya, ia bagus untuk kelancaran peredaran darah dalam badan, kardiovaskular, membantu menguatkan tulang dan menurunkan berat badan tetapi ia harus diikuti dengan diet seimbang.

Latihan bebanan dilakukan untuk menguatkan bahagian otot dada, bahu, kaki, lengan, punggung dan perut.

Bagi latihan pembentukan otot, untuk permulaan seseorang itu boleh hanya melakukan senaman pada otot besar saja seperti dada, belakang, bahagian depan paha dan belakang paha. Bagi setiap otot, latihan boleh dilakukan sebanyak satu atau dua set dan setiap satu set sebanyak 10 atau 15 pengulangan.

Satu jam sebelum mula bersenam, pastikan anda hanya mengambil makanan yang tidak terlalu berat. Anda boleh makan sebiji buah pisang dan dua keping roti untuk memberikan anda tenaga bagi mengangkat bebanan.

Seelok-eloknya, protein diambil selepas anda selesai melakukan latihan dan bukannya sebelum bersenam. Protein dalam bentuk dua biji telur atau protein padu seperti ikan adalah yang terbaik selain boleh pertimbangkan minuman protein.

Semasa bersenam, anda boleh berhenti rehat seketika dan minum minuman bertenaga. Sebaiknya latihan dilakukan dalam tempoh 45 minit atau satu jam.

Bagi mereka yang melakukan latihan dengan tujuan mahu membina badan, anda harus berehat selama tiga hari daripada melakukan latihan bagi membiarkan otot turut sama berehat. Ini kerana, otot hanya akan membesar ketika kita sedang berehat.


Langkah demi langkah:

1&2) KAKI...untuk menguatkan kaki, luruskan badan sambil kedua-dua tangan memegang sebiji bola. Kemudian, dengan perlahan bengkokkan kaki ke bawah. Tahan, kira sebanyak 15 kali dan lakukannya dua set.

3&4) TANGAN BELAKANG...bengkokkan kaki kiri sambil tangan menahannya di atas bangku. Tangan sebelah kanan yang memegang dumbell diangkat lurus hingga bahagian pinggang dan hayun ke bahagian belakang secara perlahan-lahan. Tahan dan kira sebanyak 15 kali, buat dalam dua set. Ulangi rutin yang sama untuk tangan kiri.

5&6) TANGAN DEPAN...luruskan badan dan pegang dumbell untuk dijadikan beban. Dengan perlahan-lahan, bengkokkan tangan ke atas hingga paras bahu. Ulang sebanyak 15 kali, buat dua set bagi menguatkan otot pada bahagian tangan depan.

Ikuti sambungan siri latihan ini yang akan mengetengahkan latihan bebanan untuk menguatkan bahagian dada, lengan, bahu dan perut.

Sumber